[...] jakieś początki redukcyjne już wykonałem, aktualnie jestem niecały miesiąc na redukcji z dietą i aerobami, wcześniej robiłem przygotwanie do tej redukcji, tak wyglądałem przed rozpoczęciem redukcji: luzem http://www.iv.pl/images/44209830564817043029_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/12020235952024787415_thumb.jpg [...]
[...] zaraz po treningu koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny. 20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda szynka,jakieś warzywko. przekąska to jabłko.rodzynki tak przed snem 2 godziny czyli do 22:00. no i w weekend. sobota przed meczem 8:00 szklanka mleka,2 bułki razowe z twarogiem i chudą szynką. podmienne na jogurt wieloowocowy. [...]
[...] sie jak prawidło je dawkować: Nitrobolon 2 BCAA Kreatyna + dextroza z Treca mass xxl Koleś w sklepie powiedział mi żeby brać w taki sposób: NITRO (20g porcji)- 30min przed treningiem i krótko po treningu czyli tak jak na opakowaniu zalecane. NT - przed 1 posiłkiem i przed głównym posiłkiem po 20g BCAA - 4 kaps na rano na czczo, 30min [...]
[...] na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka mleka pomarańcza garść orzechów No to tyle. Jak coś zauważyliście, coś dodalibyście, [...]
[...] Nutrition sprzyja także powstawaniu dodatniego bilansu azotowego. Prowadzi to w efekcie do przyrostu masy mięśniowej! Zalecane dawkowanie W dni treningowe: stosować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można także zastosować dawkę przed snem. W dni nietreningowe: stosować 2 razy dziennie między posiłkami. Można także zastosować [...]
[...] sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do końca czerwca byłem na redukcji i keto diecie. Od lipca w DT wrzucam 100g potreningowo i 50g węgli przed snem, w DNT tylko 50g węgli przed snem. Czy muszę się adopotować przez 10-14 dni, czy właściwie jestem już zaadoptowany? 3. Jak ustalić podaż białka ? Dodam iż lubię [...]
[...] czas oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Dodam że nie mogę dźwigać bo miałem przepuklinę pachwinową i mam nawroty. I czy do ćwiczeń pić jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, [...]
[...] znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało. Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna prawda jest taka, że niektórzy ćwiczą już od miesięcy, a wcale nie przestrzegają tych podstawowych zasad. Tym osobom przyjdzie [...]
[...] Khabib, a jeśli Khabib zadzwoni do mnie i powie, że chce Georgesa St-Pierre, Georges St-Pierre będzie następny”. Nie chodzi tylko o Tony’ego Fergusona. Abdelaziz zamknął przed Conorem McGregorem drzwi do rewanżu z Khabibem Nurmagomedovem. „Conor jest jak wredna była dziewczyna; nie może zdobyć nikogo innego. Tym właśnie jest Conor. Jest [...]
[...] poście niepotrzebne dyskusje. Zależy mi na rzeczowej/specjalistycznej opinii, propozycjach ewentualnych zmian itd. Co do side'ów, podsuńcie jakie badania najlepiej zrobić przed i po, z czym się liczyć. Nie chcę wyrażać własnej opinii i mówić, co zamierzam aby niczego nie sugerować. Cykl wygląda następująco: 1-4 Sally do 16mg/ED 1-4 ECA przed [...]
[...] do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 kg, ale przed wakacjami zaczęły mi się napady "wilczego głodu" i przez to nabrałam tych kilka kg za dużo. Teraz chciałabym powrócić do poprzedniej wagi. Zależy mi w związku z tym na [...]
[...] zarowno deki i bolda moze podniesc poziom tego hormonu do niekorzystnego poziomu, ktory ma wplyw na prace HPTA.. bardzo negatywny warto wiec IMO w koncowym okresie /15dni przed PCT/ dorzucic proviron w dawce 50mg ed co pozwoli obnizyc/pozbyc sie estrogenu a tym samym ulatwi powrot do homeostazy jeszcze kilka slow o nieprawidlowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu trening w domu, 2x WF, 1x koszykówka, 2x bieganie, czasem tenis ziemny i piłka nożna Odżywianie : ograniczone fast foody, dużo owoców i chudego mięsa Cel : redukcja przed latem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie oprócz basenu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 3 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i węgle(najczęściej owoc) oraz warzywa. 4 posiłek - białko izolat do tego trochę tłuszczu, witaminy, omega 3. Bezpośrednio przed treningiem BCAA(rezygnuje z niego bo na czczo to podobno najdroższy cukier). 5 posiłem - bezpośrednio po siłowni izolat białka i EEAC. 6 posiłek, około 1,5h po siłowni [...]
Otóż doszedłem do wniosku że było by dobrze zrobić taką rozpiske dotyczącą "Najważniejszych zasad dotyczących diety w kulturystyce" ale potrzebna jest mi wasza pomoc, przede wszystkim ludzi siedzących w temacie i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie [...]
[...] możliwości wysiłkowych organizmu – każda porcja REMEDY to 1000mg Jabłczanu Cytruliny! Ten zaawansowany skład sprawia, że REMEDY jest jedynym suplementem jakiego potrzebujesz przed, w trakcie oraz po treningu. Zalecane dawkowanie Zmieszaj jedną lub dwie porcje (15g – 1 miarka) z zimną wodą, sokiem lub innym ulubionym napojem. Dobierz odpowiednią [...]
[...] dowiedzieć czy jest on dobry? XP + CM3 + BCAA. i do tego moze jakieś dawkowanie bo tu jest duza rozbieżność gdyż jedni piszą że xp rano a po treningu cm3 inni ze rano cm3 a przed i po xp. BCAA to będę brać przed treningiem z tym nie mam problemu. -CM3 -OLIMP BCAA Xplode(500g.) -Dymatize - Xpand(925g) (porcja18,5g.) takie znalazłem: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BC_Blast_i26709_d400x400.jpg BC Blast Opis Brak ochoty do treningu?! Twój organizm domaga się odpoczynku, mimo iż właśnie przed chwilą zwlokłeś się z łóżka?! To nie zawsze oznacza Twoje lenistwo. Komórki mięśniowe jeszcze nie zregenerowały się po poprzednim treningu, a Ty już chcesz poddać je kolejnemu [...]